很多人经常感到腰痛，时常伴有臀部疼痛，如果你身体发生这种情况，那么你需要注意了，这有可能是腰间盘突出。20岁以后随着年龄增加，尤其是老年人，腰椎会出现纤维环的退变，髓核水分部分丧失，出现自然的退变老化;另外，长期慢性劳累者也会患有腰间盘突出，如搬运工、司机、长时间坐立者或出现急性损伤患者等;还有一些患者由于先天性或遗传因素影响，也会伴有腰间盘突出问题。那么腰间盘突出病人日常如何有效护理呢?

　　腰间盘突出的患者要多卧床休息，不要进行剧烈运动，避免久坐，坐1小时应站起来休息10分钟，同时也避免久站或长时间弯腰活动，减少腰部活动。

　　不要睡过于柔软的床，要睡比较硬的床;睡姿以仰卧为佳，不宜侧卧。不宜出现瘫躺姿势，瘫坐沙发或座椅内。

　　经常活动下肢部位，防止肌肉痉挛。

　　定期按摩，条件允许情况下，可以到正规医院接受针灸治疗，尽量按疗程进行治疗，接受医生的诊疗建议。

　　注重腰部保暖，日常可佩戴腰围，减少风寒湿等不良刺激;夏季不可用电扇、空调直吹腰部，常晒太阳。

　　饮食宜清淡，忌油腻、烟酒。多吃富含蛋白质和钙质的食物，如大豆、纯牛奶、鱼肉等;另外搭配富含维生素C的水果或蔬菜;多吃粗粮，如小米、燕麦、薏仁米等。

　　医生指导下做腰肌练习，症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微活动。宜经常做腰部前屈后伸、左右侧屈、左右旋转活动。

　　症状严重者，应避免咳嗽、打喷嚏，防止便秘。

　　减少机械性的压迫，腰间盘突出患者一定要减少负重，而且在日常生活中一旦出现腰椎部位有炎症的话，一定要尽早治疗，避免长期压迫加重腰间盘突出。

　　遵医嘱用药。腰间盘突出症患者在治疗期间应遵医嘱用药，不可自行停药或增减药物，同时需注意药物不良反应，例如在服用布洛芬缓释胶囊等非甾体类抗炎药物时，要注意是否出现胃出血、胃疼、胃胀等不适症状，一旦出现应及时去医院就诊，咨询医生是否停药。

　　保持良好的心情。病人家属要给予其支持、鼓励与陪伴，以缓解长期卧床病痛以及对未来身体状况担心导致的烦躁焦虑甚至抑郁。患者自己也要保持好心情，积极面对病情，配合医生，坚持适当锻炼，遵医嘱用药，争取早日康复。

　　如果患者腰间盘突出是由体重肥胖引起的，还需要患者控制体重。

　　总之，患有腰间盘患者应该注重日常护理，到正规医院就医，查明引起腰间盘突出的主要原因，并听从专业医生的指导，合理饮食、适当锻炼、做好日常护理工作，有利于病情恢复。