现代人玩手机、长期伏案、久坐、使用各种电子产品等，这些日常生活习惯在潜移默化当中，让我们每天低头的时间大大增加，使得我们的颈椎长期处于超负荷运行的状态，时间一长就会导致各种颈椎问题出现。颈椎作为人体非常重要部位，具有其独特的生理功能，除了支撑头部保护血管，神经脊髓不受伤害以外，颈椎还具有运动功能，促使人体完成各种动作。可以说颈椎的位置非常重要，牵一发而动全身。颈椎独特的解剖位置，使其直接影响到人体上、下肢等关键部位的运行，所以一定要重视颈椎健康，下文中主要学习如何正确对待自己的颈椎，保护自身健康。

什么是颈椎病?

颈椎病指的是颈椎椎间盘组织退行性改变，并且引发继发性的病理性改变，累及损害到周围组织结构所引起的临床表现。导致颈椎病发生的原因有很多，主要与长期的慢性损伤有关，尤其是慢性劳损。

1.慢性劳损

现代社会科技发展进步，电子产品的广泛使用让越来越多的人患有颈椎疾病。尤其是长时间低头玩手机、打游戏、看电视等，这些行为均有一个特点，就是颈椎长期处于屈伸状态，导致颈后肌肉以及韧带组织超负荷运行，从而引起慢性劳损。

2.长期保持错误的工作坐姿

从事计算机、财务等工作人员需长时间低头工作。使颈部处于屈颈状态，此时椎间盘压力大大高于正常体位。这种体位容易加速颈椎间盘的退变和颈部软组织的劳损。

3.错误的睡眠姿势

错误的睡眠姿势也会导致颈椎病的发生，主要原因是枕头过高或过低。在睡眠状态下，长时间的不良体位使椎间盘内部受力不均，引发退变。其次，颈部肌肉和关节亦因此平衡失调，加速退变。

4.颈部炎症

颈部存在急性和慢性感染时，炎症可直接刺激邻近的肌肉和韧带，致使韧带蜕变松弛、肌张力减低，椎节内外平衡失调，破坏了其稳定性，加速和促进退变的发生和发展。

5.椎管狭窄

临床上经常可以看到，有些患者颈椎退变严重，骨质增生，但并无明显症状和体征，因为患者颈椎椎管矢状径较宽。椎管狭窄者在遭受外伤后容易损伤脊髓，甚至轻微的外伤也易于发病，且症状严重。

那么得了颈椎病该如何护理

因为颈椎病的发病原因是多元化的，每个患者的病情都各不相同，需要结合患者个人的情况，针对性地进行综合治疗。

1.姿势矫正

颈椎病的发生多和姿势、受凉有关，一些患者长时间使用电脑、手机，或保持低头、头前伸的姿势，使颈椎的力线不良，导致肌肉、筋膜的劳损，进而发生骨质增生。针对这类患者，需要积极纠正不良姿势，进行正确的姿势训练，使颈椎处于较好的力线上，这样颈椎周围肌肉的力量平衡，关节受力均匀分布，避免局部肌肉过于紧张。

2.运动疗法

颈椎病的患者还应进行运动治疗，运动治疗包括一些姿势训练、稳定性训练、肌肉力量训练等等。下面介绍一些简单的运动方法，但是依据每个患者的情况不同，还需要听取医生的治疗建议。

①颈椎活动范围训练：坐位或站立位，放松颈部，分别前屈、后伸、侧屈及旋转颈部，每个方向动作重复5次。可每30min重复一次。②等长收缩练习：坐位或站立位，放松颈部，通过手施加向前、向后、向左、向右的阻力，颈部保持中立位不动，维持5秒后放松，重复3-5次。③颈部屈肌群训练：坐位或站立位，向后收下颌，感觉头后部的肌肉被拉伸，维持5秒，重复3-5次。

最后，建议大家在日常生活当中，一定要注意保养预防颈椎病的发生。在日常生活当中注意休息，尽量减少外出，外出时做好保暖。另外，注意调整工作、学习娱乐姿势、用枕习惯，避免长时间的低头、屈颈。日常生活中展开积极的体育锻炼，尤其是肩颈背部肌肉的锻炼，但要防止出现颈部拉伤。日常生活当中，一定要注意保护好颈部，避免头颈部受伤。如果颈椎疼痛长时间不能缓解，建议及时前往医院就诊，在医生的指导下，正确展开自我护理和康复训练等。