隔壁陈小姐最近总是在吐槽，你说我妈这是怎么了?怎么一天事情这么多，指甲盖大儿的事情就被人说的天要塌下来一样的，而且容易失眠，多疑多虑，这怕不是更年期综合征吧!

更年期综合征是什么?

医学上通常将女性在45～55岁阶段视作是更年期。而更年期综合征指的是女性于45～55岁前后，由于其卵巢功能不断退化或是丧失，导致体内雌激素水平下降，引发月经紊乱、失眠烦躁及关节酸痛、感觉异常等一系列症状。

如何判断自己是否得了更年期综合征呢?

1.月经紊乱

育龄期女性，月经会准时到达，这种正常的生理表现。月经是因子宫内膜周期性生长及脱落而引发的，内膜生长、脱落均会随卵巢分泌激素变化而变化。

所以说，假如卵巢功能减退了，月经周期亦会出现变化，通常病人几个月会来一次月经，或是很久不来月经，有时候即便是一次月经，但经量明显会比正常情况多，且近期有所延长。

可见，女性到了40岁，一旦有月经紊乱，那基本上就是暗示了，快要进入更年期了!

2.精神症状

大部分女性在步入更年期后，会出现一系列精神方面症状，如情绪不稳，常常会发脾气，让人觉得莫名其妙，不可理喻。日间精神状态欠佳，对生活中事物无兴趣，即便是日间很累，但是到晚上却还是睡不着觉，或是睡着了也是处于浅睡眠状态，多汗、失眠多梦。这些症状事实上都与更年期综合征有关，多与雌激素分泌降低有关。

3.夫妻生活困难

女性在进入更年期后，夫妻生活会在一定程度上受到影响。这是因为，伴随机体雌激素水平降低，阴道上皮滋润度欠佳，致使阴道干涩，疼痛，在性生活中会因疼痛而停止，甚至有时候会抵触夫妻生活。

所以，夫妻生活困难是更年期综合征关键症状。不仅如此，因阴道干涩，阴道内环境亦会出现变化，大部分女性有炎症反应，属细菌性阴道较多，多是阴道内菌群紊乱而引发。

谈及更年期综合征，不必不知所措

女性一生需历经2次性激素波动，而每一次的波动均会激起内心的浪花。首次波动则是性激素的“高潮”，其使人自孩童期步入至青春期，青春激情彭拜，内心波澜，成为了青春期催化剂;第二次波动则是性激素的完美“退台”，能够使人自壮年进入至更年期，此时心理波动同样存在，被视作“更年期心理效应”。

女性步入更年期的年龄及所持续的时间会受诸多因素影响，部分人症状自出现至消失仅有1～2年，有些人则会出现10～20年。但就调查而言，大多数女性需历经2～4年的时间。自更年期开始，人体各器官功能逐渐有退化，免疫力、防御力不断降低，需注重更年期自我保健。

1.正确看待更年期

摒弃既往那些消极怠慢的观念，正确认识、应对更年期综合征，其是女性生命周期的正常阶段，并非是一种疾病表现。更年期女性其症状不同，并非每一个人均会出现相应的症状，因此抱有积极乐观的态度，相信自己可以平稳、安全的度过这个阶段。

2.保持健康生活方式

合理饮食，多进食高维生素、纤维素及矿物质食物，如水果、全谷物、鱼类及豆制品等，这些食物利于减轻或改善更年期综合征症状，同时利于骨质疏松的防范。

科学运动，运动有利于增强更年期女性体力，改善情绪，在一定程度上亦可防范骨质疏松。考虑每周做3～5次有氧活动，强度以中等强度为主，时间30min。比如八段锦、愈加、太极拳等。

维持足够休息及睡眠，日常睡眠要充足，这样才能更好的与更年期综合征作斗争。

适当补钙，更年期后会出现骨质疏松的症状，日常可进食虾皮，喝骨头汤，多去户外晒太阳，实现骨质疏松防范目的。

定期体检，更年期后女性肿瘤罹患几率较高，需定期做妇科、乳腺检查。

3.药物治疗

假如症状较为严重，对女性生活质量造成较大影响。当下很多医学手段都能有效减轻更年期症状，可在医生指导下接受治疗，如激素替代法，激素替代法一定要在医生评估将禁忌症排除后实施，以免引发副作用。

4.保持心情愉悦

生活中尝试做一些放松训练，比如深呼吸、聆听音乐、阅读报刊、冥想等，以此释放压力，维持心态平和。