护士在工作中，比如接送手术病人上下床或给卧床患者翻身时，难免进行高强度体力操作，当身体受力不协调或身体负荷过大时，难免会导致操作者肌肉、骨骼或关节出现损伤。

腰背损伤的原因

大多临床护士在工作中容易出现腰背损伤的情况，如急诊外科护士在身心两方面都会处于一种高度紧张的状态，接收到患者时，既要观察患者病情，还要固定伤肢等，工作强度很大，身心负荷过重。在进行各方面操作时，比如乡镇工作的护士，在没有中心供氧的条件下，要搬运装满氧气的氧气筒放于推车上，或为病人翻身、协助病人下床、搬运病人等情况下，弯腰、扭转动作较多，操作过程中，用力不合理或不当，就容易造成腰背部受损，导致腰背痛。急性腰背部损伤还可能引发腰椎间盘突出症。长期蓄积性腰部损伤可导致腰部负荷进一步加重，是腰椎间盘突出症重要诱发因素，有的甚至出现骨质增生、椎间孔变性等。

减少腰背损伤的措施

提升自我身体素质，多运动。做好各种锻炼是预防腰背部损伤的重要措施，比如在家做健美操、瑜伽，室外呼吸新鲜空气做做广播体操、打打太极拳、慢跑、游泳等都能够增加肌肉的柔韧性和骨关节活动度，从而提高自身机体的免疫力，降低护理工作者在危急时刻因操作不当导致腰背部损伤的发生率。

工作中保持正确的体位。护士在工作中要尽量保持正确的体位，这样可减少腰背痛和延缓腰椎间盘突出症的发生。在站立或坐着工作时，要做到“站有站相，坐有坐相”，就是尽量保持腰椎挺直，增加对脊柱的支撑，避免因不正确的坐姿或站姿导致腰椎过度屈曲，造成腰椎韧带劳损，减少身体重力对腰椎造成的损伤。半弯或下弯时，双脚要稍微分开，让重力落在髋关节和双脚上，减轻腰部负荷。弯腰举重物时，应先伸直腰，然后弯曲臀部蹲下，用臀部和膝盖发力，再伸直腰举重物。

避免长时间以同一体位工作。在工作中，护理人员应避免长期同一体位不动，可随时变换体位，以减轻肌肉、关节和骨骼的疲劳，减轻对脊柱的负荷。此外，还要根据年龄和身体情况，平时避免剧烈活动，以防腰背部肌肉拉伤等。

合理使用腰背防护用品。护理人员在工作时可佩戴腰带、腰围等防护用品，以加强腰部的稳定性。在腰椎间盘突出急性期，疼痛加重时，要坚持佩戴发热护腰等理疗带，卧床时记得取下，防止烫伤。建议腰围只在活动和工作时使用，以免长期使用造成腰肌萎缩和腰痛。

保持良好的饮食习惯。生活中就餐时可采用2:1:1的方法合理饮食。粗粮细粮合理搭配，建议早上吃好，中午吃饱，晚饭吃少，每天20~30克左右坚果，适当晒太阳补钙，多吃含钙高、含铁和含锌多的一些食物。

腰背损伤后的注意事项

一、腰背部受损后，绝对不能掉以轻心，否则将留下“后遗症”。应12小时内冷敷，并喷上云南白药喷雾剂等，如果疼痛难忍，可口服止痛药止痛，注意休息，12小时后热敷。二、如果只有一人值班，且腰背损伤疼痛难忍时，一定要通知科室护士长，申请其他人替班，否则有可能影响病区患者的救治。三、可进行中医针灸理疗、热疗或贴理疗贴、也可佩戴发热护腰等理疗护腰用品。四、活动时戴上护腰带保护受损部位，以防受损部位疼痛加重。五、腰背部损伤急性期，不能弯腰、扭转，动作要轻慢，伸手等动作弧度不能大，注意休息。六、如果是秋冬天腰背部损伤，要注意保暖，以防受寒恢复慢，甚至造成疼痛加重等。七、腰背损伤后或平时要注意不能睡、坐太软的床垫、沙发、座椅等，提倡躺卧硬板床休息，床垫的厚度要适宜。八、保持愉快舒畅的心情，合理膳食。