由于我国人口日趋老龄化，越来越多的人开始患上骨质疏松症。 据统计，国内超过40岁的男性人群 患上骨质疏松症的概率是5.0%,同样年龄的女性人群患病概率则达到 20.6%。运动一定程度上能够预防骨质疏松症，并且可以帮助骨质疏松患者改善症状。然而，许多患者却由于担心骨折而害怕运动。这其实是一大误解。

骨质疏松症患者适当运动的好处

运动的好处主要体现在4个方 面：第一，强化肌力，避免跌倒； 第二，阻滞骨骼老化进度，保持或 者改善骨量；第三，提高骨质蔬松 患者的身体机能；第四，缓解患者 疼痛，改善患者的生活品质。当 然，骨质疏松患者在运动时最好注 意如下3点

其一，做好运动前评估：患者在 运动前，最好接受专业人员的系统化 评估。

其二，选择适当的运动方式：散 步是老年人喜欢的一种运动方式，简 单易行，且不会影响腰椎或者股骨 颈。其他诸如游泳、慢跑、打太极、骑 自行车之类的有氧运动可以防止骨 密度下降，也很适合老年患者。

其三，做好运动后评估：根据 前期评估确定适当的运动方式，然 后经过一段时间运动后，再由专业 人员进行评估，以检查前期的运动方案合适与否，并给予适当调整。

骨质疏松症患者能否开展力量练习

骨质疏松症患者亦可开展力量 练习，此种锻炼可对骨骼产生间接的 机械刺激，力量练习有利于强化肌力 与关节的反应力。除此之外，可以将 多种运动方式(比方有氧运动、渐进阻 力、舞蹈与平衡练习等)组合起来开展 运动，这样明显有利于增加3个部位 (即腰椎、大转子与股骨颈)的骨密 度，从而最有利于脊柱部位。

怎样把握运动时间与运动强度

运动频次与时间： 老年患者每 星期起码要做150~300分钟的强度中 等的运动，也可每星期开展75~150 分钟的强度较高的运动，甚至既做 些强度中等的运动，又做些强度较 高的运动。患者可以结合自身时间 安排与身体情况，确定合适的运动 频次与时间，确保运动量相等即 可。每星期不少于3天的运动，既能 增强体质，又可避免身体由于运动 而受到伤害。

运动强度： 有氧运动的强度有两种表示方式， 即相对强度与绝对强度。相对强度可归为生理强度范 围，是开展一项活动需要的努力程 度，运动时更多关注个体的生理反 应与耐受力；绝对强度指的是在不管个体生理承受力(比方心肺功 能)如何，个体在运动时所消耗的能量及绝对物理负荷量。

往往用相对强度评估老年人的运动强度。相对强度又主要以自我 感知运动强度这个指标来评估，测量 等级包括0~10级。在用相对强度评 估运动强度时，应注意体力运动对呼 吸与心率产生的影响，用个体疲劳感 程度及主观用力评估身体运动的强 度。具体如下：0级~休息状态；1~2级 —很弱或弱的感觉；3~4级——温 和的感觉；5~6级—— 中等；7~8级 疲惫感；9~10级—— 分疲惫。 强度中等的运动，约为5或6级。老年 患者宜开展强度中等的运动，通常以 能说话却无法唱歌为标准加以评判。

骨质疏松患者怎样选择运动方式

对于特殊人群，比如高龄患者，可以在日常活动中适度做些强 度不大的有氧运动；对于并发腰背 痛慢性疾病的患者，可以选择不加 大脊柱负荷和前屈负荷的一些运 动；对于年龄不大的骨质疏松患者，在查出骨质疏松症状后即可通 过专业康复师的指导，每日开展约 30分钟的负重训练和其他有氧运 动，比如健身跑、步行、打太极拳 等。尽可能不要做仰卧起坐、跳绳 之类易压缩椎体的活动；对于卧床 不起的骨质蔬松患者，可以由家人 将其带到室外，多晒太阳，亦可在家人帮助下让肢体接受被动运动。