每位女性在孕育生命时都非常的艰辛，每位宝妈也都希望自己的孩子可以平安地来到人世，但是当宝宝平安降生之后，产妇的各种问题也随之而来。因此，在日常生活中，产后恢复对于产后宝妈们十分重要，是每位产后宝妈们必须要知道与了解的事情。因为一旦妈妈们产后的膀胱括约肌功能以及盆底肌肉没有得到好地恢复，将会有可能留下诸多的后遗症，例如压力性漏尿、产后腰痛等，为产妇的心理和身体都带来了巨大的痛苦，严重影响了宝妈们的正常生活。那么产后到底如何康复呢？现在我们就来具体地说一说。

宝妈们在生产完后，身体的各方面都有待恢复，因此，在进行产后恢复时也需要将身体的各个方面都兼顾到，例如生殖、子宫、内分泌、乳房、疼痛以及心理与形体等。

1.注意保护与清洁伤口

无论是剖宫产还是顺产都需要注意伤口的恢复情况，时刻保持伤口的干燥与清洁，以免发生热痛、红肿发炎等情况。

2.科学地“坐月子”

在传统观念中，“坐月子”期间，产妇能做的事情一是躺着，二是坐着，三是睡觉。但是随着观念的不断变化，“坐月子”的方式内容也出现了许多调整和变化，许多以前“坐月子”期间不能做的事情，如今都可以适当地放开一下。现如今在“坐月子”时，产妇的房间可以适当的开窗通风，为了产妇的舒服，可以适当的吹空调，并在做好防护与保暖的前提下可以适当地外出或是下床走动。在饮食上也不再必须是大鱼大肉的进补，而是要尽量保持饮食清淡，少吃多餐。

注意事项：剖宫产的宝妈在5-7天后可洗澡，而顺产的宝妈在2-3天后便可洗澡，但是洗完澡后必须要及时吹干头发，并注意保暖。

3.注意科学、合理地饮食

不少产妇在“月子”期间都是大鱼大肉的进补，各种鱼汤、骨头汤等所谓的下奶圣品连续不断，其实科学地来说，这些“下奶圣品”有时不但没有催奶的作用，反而会导致产妇胀奶，而且其大多都将营养都留在了产妇的身上，形成了脂肪。因此，产妇在哺乳期间，保持均衡的饮食才是最好的，均衡搭配蔬菜、肉、蛋和汤类，尽量保持良好的心情，才可以让宝妈们更好、更快地恢复身体，并且产生足够的奶水。

4.产后的42天筛查

对于产后的42天筛查检查，建议产妇们务必要做一下，既能够判断一下产妇在月子期间身体的健康情况与恢复情况，又能够为日后的产后康复提供参照依据。

5.科学进行康复训练

5.1妊娠腰背痛训练

步骤一，基础呼吸训练，每天至少做5-10组，当宝妈们可以控制好腹部的肌肉后，进入步骤二，单腿滑出训练；如若宝妈可以舒服地完成20次单腿滑出动作便可进入步骤三，基础单腿伸展训练；当宝妈们可以顺畅完成20次单腿伸展动作后，可进入步骤四，单腿“水龙头”训练；当可以每条腿完成10次时，就可以进入步骤五，高级单腿伸展训练，如若可以完成20次以上，而且没有不适感，则可进入步骤六，双腿升降训练，如若在此项练习环节中出现背部疼痛情况，请退回到步骤五，继续练习，切记不可操之过急。

5.2如若宝妈出现腹直肌分离情况，建议进行腹横肌训练，常见的腹横肌训练有：

5.2.1腹背部训练

在开展此项训练时，需要配合着重物，例如装满水的矿泉水瓶、砝码、哑铃等；具体训练步骤如下：

双手握紧重物，将手臂伸直，双脚腾空，膝盖向上稍作弯曲，身体稍向后，作倾斜状，约45°；将手臂与上半身同时向一侧转动，而后回到初始位置，然后再向另一侧转动。反复练习，每边至少练习30次。

5.2.2臀桥练习

具体训练步骤：保持仰卧姿势，将双腿弯曲，置于身前成90°，将双手分别平放于身体的两侧；而后将臀部抬高，使头、上身、膝盖保持在一条直线上；维持几秒钟，而后缓慢地回到原来的位置。反复进行练习。

5.3盆底肌训练

当下较为常用的盆底肌恢复方式就是凯格尔训练，除此之外，像阴道哑铃训练法、盆底生物反馈疗法、盆底电刺激疗法以及盆底筋膜手法治疗等方式，都可在一定程度上改善盆底肌肉，促进受损的盆底神经肌肉恢复。

结束语：其实，产后恢复是有技巧的，只要找到原因，对症下药，每位宝妈都可以更好地恢复，继续美丽下去！