说到叶酸，大家是不是觉得既熟悉又陌生?尽管许多计划怀孕或者已经怀孕的准妈妈都知道要补充叶酸，但是叶酸究竟是什么?服用叶酸时需要注意什么?怎么补才最有效?面对这些问题，许多人仍是一头雾水。本文就通过详细的讲解，让准妈妈们对叶酸有更加清楚的认知。

　　什么是叶酸

　　叶酸是维生素B族的其中一员，也叫维生素B9。由于是从菠菜叶中提取纯化，所以命名为叶酸。同时，叶酸是一种水溶性纤维素，是人体细胞生长与繁殖的必需品。叶酸对人体的重要营养作用早在1948年即已得到证实，人类(或其他动物)如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症。

　　叶酸是胎儿快速生长发育不可或缺的物质，参与了人体内多种重要物质与蛋白质的合成。但是人体必须依靠从外界摄取叶酸。日常生活中，新鲜水果、蔬菜、肉类食物中都富含叶酸，但食物中的叶酸在长时间的高温烹煮下，会造成大量的损失。此外，天然的叶酸被人体利用效率较低，大约只有人工合成叶酸的60%。

　　叶酸不足与出生缺陷、不良妊娠及贫血等疾病的高风险有关。缺乏叶酸不仅会增加神经管畸形、先心病、唐氏综合症、唇腭裂等新生儿缺陷的风险，还会增加脑卒中、静脉血栓等疾病的发生率。从日常饮食中摄取叶酸常常无法满足准妈妈的需求，因此育龄夫妻双方应该一起增补叶酸，预防新生儿出生缺陷的发生。

　　何时开始补叶酸

　　孕前3个月开始吃叶酸效果最好，怀孕初期(3至6周)是胚胎中枢神经系统正常发育的关键时期，在此阶段已受到致畸因素的影响。叶酸并不是吃了之后就能立即起作用，大约需要4周的时间才能发挥效用。叶酸可以一直服用到妊娠晚期一持续到宝宝出生。随着妊娠的进展，不仅胎儿生长发育需要补充叶酸，孕妈妈对叶酸的需求量更大。在备孕期间男性也需要补充叶酸，如果男性缺乏叶酸，会增多或减少精液中携带染色体数量，造成女性流产，增加新生儿缺陷的风险。建议男性在孕前三个月多食用叶酸、西兰花、坚果等富含叶酸的食物，同时服用叶酸药品。

　　如何选择叶酸剂量

　　准备受孕之前，准妈妈准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外，还必须保持一份愉快的心情，而准妈妈最好在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸。

　　备孕与孕早期选择0.4mg，孕中晚期选择更大剂量。通常药店有单独补充叶酸的药售卖，可以自行购买。建议在备孕和孕早期阶段，每天口服0.4mg叶酸。研究表明，人体每天补充0.4mg~1mg叶酸是安全的，可以有效降低80%店小左右的胎儿神经管发育异常。在孕中晚期，胎儿对于叶酸的需求量逐渐增大，通常建议准妈妈每天服用0.8mg~1mg。针对以既往怀过神经管畸形(脊柱裂)宝宝的女性及家庭中有过神经管畸形宝宝生育史的女性，还有贫血的女性，就需要5mg的处方药。

　　叶酸虽好，是不是多多益善呢?答案是否定的。作为水溶性维生素，叶酸进入人体后并不会堆积在脂肪中，体内出现过多叶酸时，会通排泄离开人体，通常情况下不会引起中毒。但是也不代表可以过度食用，大剂量的补充叶酸是没必要的。

　　如何挑选叶酸

　　上文中已经介绍了三种不同的剂量，针对怀孕的不同阶段选择适合自身的剂量。随着对叶酸需求量的大大增加，市面上有各种各样的叶酸品牌，总体而言可分为两类，一类是药字号，一种为健字号，这两种产品在包装上有明显的标注。建议选择药字号产品，相较于健字号，药字号产品更加严格、可靠。

　　综上所述，相信大家都对叶酸有了更多了解，因此一定要遵医嘱科学服用，服用前记得看清规格，别忘记了仔细阅读使用说明书。保持健康的生活方式和饮食规律是非常重要的，平时可以多吃一些富含叶酸的食物，补充身体所需维生素，准妈妈还应保持心情愉悦，静心等待宝宝的到来。