“坐月子”这个说法，千姿百态，甚至成了许多母亲心中的一道影子，民间流传着各种各样的高汤，对母乳喂养的母亲来说也是一件令人头疼的事。“坐月子”也就是产褥期期间，到底有哪些科学的办法，才能让妈妈在坐月子的同时，也不留下任何病根，同时更好更快地恢复到原来的身体状态?

如何科学地坐月子?

1.产后身体的护理

①有些妈妈在分娩后会出现尿液滞留的现象，这是由于分娩后腹压突然降低，导致没有尿意，所以最好是在分娩后尽快起床，多喝水，尽量在分娩后2-6个小时内排尿。②产妇在生完孩子后可以适当的对自己的下腹部进行按摩，这样可以促进子宫收缩，有利于恶露的排出。③产妇个人清洁问题。在传统观念里，坐月子期间不能刷牙，不能洗头，不能洗澡，这是旧社会遗留下来的陋习，是毫无科学根据的!在坐月子时，产妇每天多次进食，所以口腔会堆积大量的食物残渣，如果不注意口腔卫生，就会导致龋齿、味觉、食欲降低。孕妇在孕期身体会产生大量的水份，在产后会通过皮肤将妊娠期潴留的多量水分排出，因此在月子里会大量出汗，这时就需要定期洗澡，勤换衣物。洗澡在清洁身体的同时，还能使母亲的身体和精神都得到放松，有助于减轻产后的负面情绪。如果不能定期的洗头、洗澡，就会滋生大量的细菌，这对自己、对孩子都是一种潜在的威胁。只要你能够记住下面这几个原则，就可以放心的洗澡了。①关好浴室门窗，用浴霸等加热方式提高浴室温度;②洗澡时用淋浴，不要用盆泡澡;③洗澡后，要立即把头发和身体上的水分擦干，然后换好衣服，才能离开卫生间。另外需要做好伤口的消毒、护理工作，要勤换卫生巾，避免出现伤口感染的情况发生。被汗水浸透的衣物、床单等要及时更换。房间每天早晚都要开窗通风30分钟。如果天气炎热，可以开空调，将室内温度维持在26摄氏度，这样对母子来说会更舒适。

2.月子餐

水、蛋白质、膳食纤维、脂肪、维生素等都是每天必需的营养素。水和蛋白质，是母乳中最重要的组成部分，想要母乳多，每天需补充大量水分及优质蛋白。富含优质蛋白质的食品有：瘦肉、牛肉、羊肉、禽类、鱼、虾、鸡蛋、牛奶、乳制品及豆类。产妇在分娩时会出现失血现象，产后要注意补充铁质，以免出现贫血、体力不支的情况。健康饮食主要有：瘦肉、羊肉、鸭胸肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、海蛎、蛏子等;母乳喂养会消耗母体的钙质，产妇需要补充钙质以满足身体需要。富含钙质的食品有：牛奶、乳酪、虾仁、芝麻、豆腐等;补充锌对母体的生殖系统的修复有好处。富含锌的食品有：牡蛎、瘦肉、猪肝等;由于女性在分娩后体内激素水平波动，所以会出现忧郁的情况，而异黄酮素会起到一定的作用。豆制品中异黄酮含量都比较高。所以坐月子期间饮食要多样化，营养均衡，口味要清淡，才能确保母乳的质量。

坐月子期间有哪些注意事项?

①产妇在分娩后要避免长时间卧床，多下床活动，适当的锻炼身体，尽量不要下蹲，也不要做增加腹压的运动。随着时间的推进及身体的逐渐恢复，妈妈们应逐步加大锻炼的力度，加长锻炼的时间，循序渐进。最后，需牢牢谨记越早进行运动越有利于身体的恢复，同时还可以预防静脉栓塞的发生。②女性在坐月子期间，由于自身的生理功能还没有完全恢复，所以尽量不要有性生活，可以在42天后去医院做一次常规检查，包括全身检查和妇科检查，了解一下自己的恢复情况，再做决定。③分娩之后，要尽可能的让宝宝早接触、早吸吮，这样妈妈就能更快的下奶，而且宝宝和妈妈之间的距离也会更近，利于母子间情感的培养，更有安全感。④要注意按需喂养，在孩子饿了的时候给孩子喂奶，经常的吮吸能够增加母亲的产奶量，特别是夜间哺乳，更是能够促进泌乳素的分泌，使母亲的产奶量与孩子的需要尽快的匹配起来。⑤注意采用正确的哺乳方式，使婴儿的嘴与乳房充分含接，让婴儿每一口都能真正的品尝到母乳，促进乳汁的分泌，减轻由于衔乳不当而引起的乳房拉扯、疼痛，甚至是乳头撕裂;母乳喂养时要保持一个良好的姿势，这样可以帮助产妇减轻腰疼的症状。