聊到孩子的睡眠，爸爸妈妈们是不是头又开始大了?是不是经常被下面这些问题困扰着，搞得一家人疲惫不堪，不知所措?

例如，宝宝晚上总是很难入睡，上床半个多小时了，还没有睡着。

半夜经常翻来覆去，睡不踏实。

晚上经常一惊一乍，容易惊醒，一个晚上醒2-3次。

醒来之后一直哭、哄不停，或者玩很久都不睡，有时候玩2-3个小时还没睡意。

经常昼夜颠倒，白天不起来玩，晚上不睡觉。

总是要抱着睡，一放下就醒。

睡觉总要叼着奶瓶。

睡觉总打鼾。

睡觉总磨牙。……等等，诸如此类各种各样的睡眠问题，不知道应该怎么办?

想要解决孩子睡眠的问题，首先我们要知道是什么原因造成孩子睡不好?我们只有知道了导致问题的原因，才能找到解决问题的方法。

其实，造成孩子睡不好的原因常见的主要有以下这几种情况：

第一，环境因素。主要包括声音、湿度、温度、光亮度、卧室的布置等。睡眠周围的环境假如在睡前、夜间、清晨过于嘈杂，常常会导致孩子晚上难以入睡、半夜容易惊醒、清晨容易早起，例如同住的大人因为工作原因半夜仍需要工作，早上需要早起等。湿度是否合适?过于潮湿或者干燥都不利于孩子睡觉。温度是否合适?过冷或者过热也不利于孩子的睡眠。光亮度是否适宜?卧室过于光亮或者过于暗，并非适合孩子睡眠，或者卧室内放有电视、电脑、电子屏幕等电器也有可能导致孩子入睡延迟。卧室的布置是否合理?宝宝的穿盖是否合适?床上摆放的物品，是否会导致孩子过敏?是会否影响孩子的睡眠?

第二、睡床方式。孩子是独房独床睡?还是与父母、兄弟姐妹或老人同床睡?还是与父母同一个放间睡自己的小床?其他人是否会影响孩子的睡眠?

第三、作息安排是否规律?是否合理?

第四、睡前活动，是不是程序化的?是安静的还是兴奋的?

第五、入睡方式是怎么样的?是自然入睡?还是奶睡、抱睡或者摇睡的?

第六、睡眠的姿势是什么样的?是仰卧睡?还是俯卧睡?还是侧睡?或者交替进行?

第七、喂养与疾病情况。孩子睡前什么时候吃东西?吃了什么东西?吃了多少?有没有食物过敏?孩子的营养状况怎么样?有没有生病?

应对各种睡眠问题，我们应该怎么做才可以让孩子睡得更好、睡得更香呢?当然，解决问题须从源头抓起。我们可以从造成睡眠不好的原因入手进行干预。

第一，改善睡眠环境。晚上不能太嘈杂，白天不需要做到无噪音，白天可以有正常生活的声音，因为假如白天过于安静，当突然有个大的声音出现时宝宝很容易受到惊吓，反而影响睡眠质量。湿度，以50%-60%为宜，过于潮湿或干燥均不利于睡眠。温度，卧室温度以20-25°C为宜。光亮度，白天要有白天的光亮度，晚上要有晚上的光亮度，白天不要太黑，晚上也不能太亮。卧室尽量不放各种电视、电脑等电子屏幕，远离隔墙的空调、冰箱等电器，因为有些电器发出的声波、光波可能会对人体的睡眠造成一定的影响。宝宝睡觉时应当穿盖适当的棉质衣物和被子，让宝宝感到温暖而不过热或过冷，小婴儿可以用睡袋包裹(但不能包裹过紧，尤其下肢要能自由屈伸)，使宝宝有安全感。

第二、不同年龄的宝宝适宜不同的睡床方式。婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期的孩子可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的话可以让孩子单独睡一个房间。睡觉时不要遮盖头部和脸部，小婴儿不宜使用枕头。

第三、作息要规律。从3个月-5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21：00，但也不提倡过早上床。节假日也要保持固定、规律的睡眠作息。从婴儿期开始就要帮助宝宝识别白天与晚上的差异，白天多陪宝宝玩，让宝宝少睡一些，不睡觉的时候房间光线要亮一些，睡觉的时候可以把房间光线调暗一点，但不要过多干扰。从幼儿期开始，白天和晚上固定时间上床睡觉，建立昼夜节律的睡-醒模式。每次睡觉前至少保持3个小时的清醒状态，晚上睡前应保持4个小时以上的清醒时间。每次坚持在孩子醒着的时候把他放到小床上。准时上床，准时起床，假期也不例外。

第四、每天保持固定的合适的睡前活动，如刷牙、如厕、讲故事等。活动时间控制在20分钟以内，活动结束时，尽量确保宝宝处于较安静的状态。

第五、培养宝宝自主入睡的能力。在宝宝瞌睡但未睡着时把他放到小床上自主入睡，不宜摇睡、或搂睡。

第六、1岁之前的宝宝宜仰卧位睡眠，不宜俯卧位睡眠，直到宝宝能自主变换睡眠姿势。

第七、喂奶或进食要与睡眠分开，至少在睡前1小时喂奶。食量要合适，不要过饱也不要很快感觉到饥饿。假如宝宝患有佝偻病、贫血、消化不良、肠痉挛、中耳炎等疾病时，也会影响睡眠，所以，要尽快看医生。

如果宝宝存在有睡眠不好的问题，爸爸妈妈们可以一项一项地对照上面的原因进行分析判断，然后找到解决的方法。宝宝只有睡得好，才会长得好，爸爸妈妈们才能过得轻松愉快。